Retenção de Líquidos na Menopausa: Por Que Acontece?

Você já acordou com aquela sensação de que suas mãos estão inchadas ou que os anéis não entram mais nos dedos? Ou, de repente, percebeu que seus pés estão mais pesados ao final do dia, quase como se você tivesse caminhado o dia inteiro? Pois é, eu também conheço bem essa sensação. A retenção de líquidos é uma daquelas surpresas desagradáveis que podem surgir durante o climatério e a menopausa.

Isso acontece com muitas mulheres e, em grande parte, tem relação com as mudanças hormonais tão características dessa fase. No meu caso, não é algo frequente, mas tem períodos do mês que fico com mais retenção de líquido sim. A princípio chegue até pensar que poderia ser alguma doença reumática. Fiz a investigação e o reumatologista não encontrou nada.

Quando os níveis de estrogênio começam a cair, o corpo responde de forma diferente. O estrogênio, além de ser crucial para várias funções, também regula o equilíbrio de fluidos. Com essa queda, o corpo pode começar a reter mais água, levando ao famoso inchaço e, consequentemente, a um ganho de peso (que pode confundir também muitas mulheres). Ressalto essa questão do peso, pois não é incomum uma mulher já fazer regime depois que se pesa. Lembre-se, você pode estar retendo líquidos!

E se você, como eu, já passou dos 50, talvez já tenha notado que esses episódios de retenção acontecem com mais frequência e, muitas vezes, sem motivo aparente. Mas calma, tem solução!

Primeiro, é importante entender que a retenção de líquidos pode ser agravada por uma série de fatores do dia a dia. A alimentação rica em sal é uma das maiores vilãs. O sódio em excesso faz com que o corpo segure água, causando aquele inchaço incômodo. Por isso, tenho tentado diminuir os embutidos, os alimentos processados e até aquele salzinho extra na comida, o famoso “sal de mesa”. .

Outra coisa que descobri é que a falta de atividade física contribui (e muito) para esse problema. Quando ficamos muito tempo sentadas ou paradas, a circulação fica prejudicada, e o líquido acaba se acumulando nas extremidades, como pés e tornozelos. Hoje, tento me movimentar mais, mesmo que seja uma caminhada leve ao final do dia ou alguns alongamentos pela manhã. Isso já faz uma diferença enorme! Eu trabalho o dia todo sentada e isso não é bom para a saúde. Tem aplicativos ótimos com alongamentos que ajudam bastante e outros de exercícios aeróbicos ou de fortalecimento.

Agora, falando de soluções naturais, uma das minhas favoritas é o chá de cavalinha. Ele é conhecido por ter ação diurética e ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquido. Também tenho apostado em alimentos como pepino, melancia e abacaxi, que são ricos em água e ajudam a “lavar” o organismo. Ah, e claro, a hidratação é essencial. Parece contraditório, mas beber água é uma das melhores formas de reduzir a retenção. Quando o corpo está bem hidratado, ele entende que não precisa segurar tanto líquido.

Antes de tomar qualquer chá, pergunte à sua nutricionista. Você sabia que tem chás que podem sobrecarregar a função renal? Então, se você já teve cálculos ou outro problema de saúde, não tome chás sem uma avaliação, combinado?

A auto massagem também tem sido uma grande aliada. Faço movimentos circulares nas pernas e pés, principalmente nos dias em que sinto mais inchaço. Além de aliviar a sensação de peso, essa prática é um momento de cuidado comigo mesma, o que também é fundamental nessa fase da vida.

Outro ponto que não posso deixar de comentar é a relação entre retenção de líquidos e o aumento da pressão arterial durante a menopausa. Quando o corpo retém mais água e sódio, o volume de sangue circulante cresce, forçando o coração a trabalhar mais. Isso pode resultar em picos de pressão que, se não forem controlados, aumentam o risco de hipertensão. No meu caso, percebi que nos dias em que estou mais inchada, minha pressão tende a subir um pouco, principalmente quando não presto atenção na alimentação. Por isso, reduzir o sal, praticar atividades físicas e manter-se hidratada são atitudes que realmente fazem a diferença.

Por fim, se você sente que a retenção está se tornando algo recorrente ou excessivo, não hesite em buscar orientação médica. Algumas condições de saúde, como problemas renais , circulatórios ou até reumáticos, podem se manifestar dessa forma e exigem atenção especial.

A menopausa é um período de transformação, mas com informação e cuidado, podemos atravessar essa fase com muito mais leveza (literalmente!). Se você também enfrenta a retenção de líquidos, compartilhe suas experiências e dicas. Adoro ouvir o que tem funcionado para outras mulheres!

Com carinho.

Mariza Matheus

Médica e mulher quase menopausada 🙂