Mitos e Verdades sobre a Menopausa: Desmistificando as Principais Crenças sobre essa Fase da Vida

A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e mudanças hormonais significativas. No entanto, ao longo dos anos, surgiram muitos mitos e concepções errôneas sobre essa transição. Vamos esclarecer algumas das principais crenças que cercam a menopausa e mostrar a verdade por trás delas.

Mito 1: A Menopausa Significa o Fim da Sexualidade

Um dos mitos mais comuns é que, ao chegar à menopausa, a vida sexual de uma mulher acaba. Isso não é verdade. Embora as mudanças hormonais possam afetar a libido e provocar sintomas como secura vaginal, isso não significa que a sexualidade precise ser deixada de lado. Muitas mulheres continuam a ter uma vida sexual satisfatória após a menopausa. Existem tratamentos e alternativas, como lubrificantes e terapias hormonais, que podem ajudar a melhorar o conforto e a qualidade da vida sexual.

Em relação à libido, é algo importante ressaltar aqui. Recebo muitas pacientes com essa queixa. Sim, a alteração de hormônios pode levar à diminuição da libido, mas nessa fase também é comum transtorno de humor, como depressão. A depressão também pode levar à diminuição da libido e isso deve ser investigado, pois é comum a mulher buscar o ginecologista e iniciar a reposição hormonal e não notam melhora na libido. Se isso acontecer e você tiver oscilações importantes de humor, busque também uma avaliação psiquiátrica para descartamos algum quadro de humor, ok?

Verdade 1: Cada Mulher Vive a Menopausa de Forma Única

Não existe uma “experiência padrão” da menopausa. Fposso falar por mim e pelos relatos de minhas pacientes. Há alguns sintomas “comuns”, mas outros não. As intensidades também variam. Algumas mulheres podem enfrentar ondas de calor, mudanças de humor, insônia e outros desconfortos, enquanto outras podem passar pela menopausa com poucos ou nenhum sintoma. É importante lembrar que a menopausa é uma experiência individual, e o que funciona para uma mulher pode não ser eficaz para outra.

Cuidado ao se basear nos relatos de outras pessoas, pois, na minha experiência com mulheres no climatério, percebo que muitas têm uma ansiedade antecipatória e um medo excessivo ao se aproximarem da menopausa, como se já estivessem esperando uma queda drástica na qualidade de vida. Pessoalmente, como mulher, percebi que, apesar de precisar me adaptar e encontrar novas formas de lidar com as questões cotidianas, essa fase me proporcionou uma redescoberta de mim mesma. Não acredito, de forma alguma, que a vida tenha piorado; ela apenas está diferente, mas cheia de novas possibilidades e coisas boas, e, sem dúvida, a vida continua sendo interessante e repleta de oportunidades.

Mito 2: A Menopausa Acontece Sempre aos 50 Anos

Embora a idade média para o início da menopausa seja por volta dos 50 anos, ela pode ocorrer antes ou depois, variando de mulher para mulher. A menopausa pode começar entre os 40 e os 60 anos, e em alguns casos, devido a fatores genéticos ou intervenções médicas, como a remoção dos ovários, pode ocorrer ainda mais cedo. Não há uma “idade certa” para isso acontecer.

Aos 50 anos, estou vivenciando a transição para a menopausa, uma fase marcada pela irregularidade do ciclo menstrual, tanto em relação à intensidade quanto ao intervalo entre os períodos. Embora ainda não tenha atingido a menopausa propriamente dita, que é definida pela cessação dos ciclos menstruais por 12 meses consecutivos, estou claramente na etapa do climatério, onde essas mudanças hormonais e fisiológicas se tornam cada vez mais evidentes.

Verdade 2: Mudanças de Humor são Comuns, Mas Não Imutáveis

Este tópico sempre me interessou profundamente, e é justamente por isso que decidi começar a escrever este blog. Tenho observado um aumento significativo na busca por informações sobre mulheres que estão passando pela transição para a menopausa e enfrentam sintomas como depressão e ansiedade. É importante destacar que, muitas vezes, os transtornos de humor podem preceder as alterações nos exames clínicos. Na minha prática como psiquiatra, percebo com mais frequência que a depressão se manifesta em mulheres que tiveram episódios intensos de TPM ao longo do ciclo reprodutivo, indicando uma tendência a distúrbios de humor antes mesmo da chegada da menopausa.

É verdade que as flutuações hormonais podem afetar o humor durante a menopausa, levando a sintomas como irritabilidade, ansiedade e até depressão. No entanto, isso não significa que todas as mulheres passarão por esses problemas de forma intensa ou permanente. Mudanças no estilo de vida, como exercícios físicos regulares, técnicas de relaxamento e uma alimentação equilibrada, podem ajudar a gerenciar os efeitos emocionais dessa fase.

Mito 3: Toda Mulher Vai Engordar na Menopausa

Muitas mulheres acreditam que, automaticamente, irão ganhar peso após a menopausa. Embora seja verdade que as mudanças hormonais podem influenciar a distribuição de gordura no corpo, o ganho de peso não é inevitável. A menopausa pode alterar o metabolismo, mas uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas regulares podem ajudar a controlar o peso e até mesmo melhorar a saúde geral.

No meu caso, realmente ganhei peso e percebo que está mais difícil perdê-lo. Não há outra alternativa: é necessário fazer uma mudança nos hábitos alimentares. Esse ganho de peso não ocorre de forma repentina, é um processo gradual, o que nos dá tempo para nos adaptarmos e incorporarmos novas práticas no estilo de vida. Atualmente, estou 5 kg acima do meu peso habitual, mas já começo a notar uma redução gradual, pois estou focada na reeducação alimentar e na prática de atividades físicas.

É fundamental destacar que a perda de peso deve ser feita de forma gradual e saudável, pois mudanças drásticas podem afetar negativamente o metabolismo e a saúde geral. O equilíbrio é a chave para um emagrecimento sustentável e duradouro.

Verdade 3: O Cuidado com a Saúde Osteoarticular se Torna Ainda Mais Importante

Após a menopausa, a diminuição nos níveis de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose e de fraturas. Por isso, a ingestão adequada de cálcio e vitamina D, além da prática regular de exercícios, especialmente os de fortalecimento ósseo, como caminhada e musculação, tornam-se fundamentais para a saúde óssea durante e após essa fase.

Fiquei bastante preocupada quando fiz a densitometria óssea e descobri que estou com osteopenia grave e osteoporose em algumas áreas. Desde então, comecei a suplementar com cálcio, magnésio, zinco e vitamina K2, o que tem ajudado bastante no controle da condição. Além disso, notei uma grande melhora no meu quadro clínico com a prática de atividades de impacto e musculação. Esses exercícios são extremamente eficazes para fortalecer os ossos, ajudando a prevenir a progressão da osteoporose e a melhorar a saúde óssea de forma geral.

Mito 4: A Pré Menopausa Acaba com a Fertilidade Definitivamente

Embora a fertilidade diminua significativamente após a menopausa, algumas mulheres ainda podem ter ciclos menstruais irregulares por um período antes de cessarem completamente. Quando uma mulher não menstruar por 12 meses consecutivos, ela é considerada oficialmente na menopausa, momento em que a fertilidade é encerrada. No entanto, é importante lembrar que, mesmo após a menopausa, alguns métodos contraceptivos podem ser recomendados para prevenir uma gravidez inesperada. Isso ocorre porque, durante o climatério ou mesmo em períodos em que a mulher passa meses sem menstruar, a ovulação ainda pode ocorrer esporadicamente, tornando possível a gravidez até que a menopausa seja confirmada..

Verdade 4: Menopausa é Uma Fase de Autoconhecimento e Empoderamento

Embora a menopausa seja vista por muitas como uma transição desafiadora, ela também é uma oportunidade para o autoconhecimento e para a redefinição de prioridades na vida. Muitas mulheres veem essa fase como um momento de renovação (eu!), liberdade e fortalecimento pessoal. Ao aceitar e compreender as mudanças, elas podem aproveitar a menopausa para focar mais em si mesmas e em sua saúde.

Algo que considero fantástico nesta fase é a sensação de liberdade. Embora ainda não tenha parado completamente de menstruar, adoro os períodos em que fico longos períodos sem o ciclo, sem a preocupação com cólicas ou fluxo intenso. Sinto-me mais confiante como mulher, e encaro essa fase como uma oportunidade de renovação. Em vez de me comparar com a versão mais jovem de mim mesma, procuro ser a minha melhor versão, aproveitando o que cada fase da vida tem a oferecer.

Considerações finais

A menopausa é uma fase natural e importante na vida de uma mulher, e compreender os mitos e verdades sobre essa transição pode ajudar a lidar melhor com ela. Ao invés de temer os desafios que a menopausa pode trazer, as mulheres podem usar esse período para cuidar de sua saúde física e emocional, ajustando-se às mudanças e encontrando novos significados e propósitos.

Se você está enfrentando a menopausa, lembre-se de que é possível viver bem e com qualidade nesta fase. Informe-se, busque apoio e adote hábitos saudáveis que irão ajudá-la a navegar por essa nova etapa da vida com mais confiança e bem-estar.

Com carinho,

Mariza Matheus

Médica Psiquiatra e mulher quase menopausada 🙂