Como Lidar com a Queda de Cabelo na Menopausa: Causas, Efeitos e Soluções Práticas para Você
Olá, querida leitora! Se você chegou até aqui, provavelmente está passando por um momento de transição importante na vida, assim como eu. Aos 50 anos, estou vivendo chegando na menopausa e, como muitas mulheres, também enfrento desafios que antes eu nem imaginava.
Um grande desafio para mim tem sido a queda de cabelo. E se você também tem notado fios a mais no travesseiro ou na hora do banho, saiba que você não está sozinha. Neste texto, vou compartilhar um pouco da minha experiência, os motivos pelos quais isso acontece e, claro, as soluções que podem nos ajudar a lidar com esse problema de forma mais eficaz. Vamos conversar sobre isso?
A Queda de Cabelo e a Menopausa: O Que Está Acontecendo?
Quando comecei a perceber que o meu cabelo estava mais fino e caindo com mais frequência, fiquei preocupada. Notava mais fios no chuveiro (muito além do normal!), no travesseiro e até ao pentear. Ao conversar com amigas e até pacientes, percebi que muitas também estavam passando pela mesma situação. A queda de cabelo na menopausa é um problema bastante comum, e isso se deve às mudanças hormonais que acontecem nesse período. O que talvez você não saiba é que essa queda não está apenas relacionada ao envelhecimento dos fios, mas à redução de estrogênio, o principal hormônio feminino, que ocorre nessa fase da vida.
O estrogênio tem um papel crucial no ciclo capilar, estimulando o crescimento do cabelo e ajudando a manter os fios mais saudáveis. Quando os níveis desse hormônio começam a diminuir, como é típico durante a menopausa, o cabelo perde a vitalidade, fica mais fino e tende a cair mais facilmente. Além disso, o aumento do hormônio masculino, a testosterona, também pode agravar essa queda, afetando especialmente a região da testa e das têmporas. Por isso, muitas mulheres percebem que o afinamento capilar é mais pronunciado nessas áreas.
Como o Estresse e Outras Mudanças Afetam a Saúde Capilar?
Se já não fosse o suficiente lidar com as flutuações hormonais, outro fator que contribui para a queda de cabelo é o estresse, algo que todas nós, mulheres, conhecemos bem. Durante a menopausa, a redução de estrogênio não só afeta o cabelo, mas também o nosso humor e disposição, o que pode resultar em mais estresse emocional e psicológico. Esse estresse, por sua vez, pode desencadear um processo chamado eflúvio telógeno, que é uma queda de cabelo temporária causada por mudanças bruscas no organismo.
Além disso, a alimentação também desempenha um papel fundamental. Durante a menopausa, nossa dieta pode precisar de ajustes. A deficiência de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais, como ferro, zinco e biotina, pode prejudicar ainda mais a saúde do cabelo e acelerar a queda. Eu, por exemplo, percebi que, ao cuidar da alimentação, incluindo mais frutas, legumes e proteínas de boa qualidade, meu cabelo passou a ficar um pouco mais forte e saudável. Se você também está enfrentando esse problema, é importante considerar o impacto que a alimentação tem na saúde capilar e fazer ajustes onde for necessário.
Mudanças no Estilo de Vida: Como Evitar a Queda de Cabelo?
A boa notícia é que, apesar da menopausa ser uma fase cheia de mudanças, existem soluções práticas que podem ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo e minimizar a queda. Aqui estão algumas estratégias que tenho usado e que podem fazer uma diferença enorme:
Alimente-se Bem
Como mencionei antes, a alimentação balanceada é fundamental. Inclua alimentos ricos em biotina, vitamina D, proteínas e ácidos graxos essenciais, que são essenciais para o fortalecimento dos fios. Verduras de folhas verdes, nozes, abacates, peixes e ovos são aliados poderosos para a saúde capilar.
Invista em Suplementos
Para quem não consegue obter todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação, os suplementos podem ser uma boa alternativa. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de biotina, zinco, ferro ou até colágeno, que ajudam a fortalecer o cabelo e estimular seu crescimento.
Hidrate-se Adequadamente
Às vezes, a queda de cabelo pode estar relacionada à desidratação. A água é essencial para manter a saúde dos fios, então não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia. A desidratação pode deixar o cabelo opaco, frágil e propenso à quebra.
Evite o Estresse
Eu sei que, durante a menopausa, os níveis de estresse podem aumentar. Além dos hormônios, a rotina agitada, as preocupações com a saúde e o futuro, e as mudanças na vida pessoal podem afetar muito a nossa saúde mental. Por isso, procure técnicas de relaxamento que funcionem para você, como a meditação, yoga ou até caminhadas ao ar livre. Essas práticas não só ajudam a reduzir o estresse, mas também contribuem para a saúde do cabelo.
Cuidado com o Uso de Produtos Químicos
Na menopausa, o cabelo já está mais fragilizado devido às mudanças hormonais, então é fundamental evitar o uso excessivo de produtos químicos agressivos, como tinturas, alisantes e relaxantes. Esses produtos podem enfraquecer ainda mais os fios, acelerando a queda. Opte por produtos mais naturais e que não agridam tanto o couro cabeludo e os fios.
Considere Tratamentos Dermatológicos
Se a queda de cabelo estiver mais intensa, procurar um dermatologista especializado pode ser uma boa opção. O médico pode recomendar tratamentos específicos, como o uso de minoxidil (medicação tópica que estimula o crescimento dos fios) ou outras terapias para tratar a queda de cabelo. Às vezes, a combinação de tratamentos capilares com ajustes hormonais pode ser o caminho para reduzir significativamente a queda de cabelo.
Pratique Exercícios Físicos
A prática regular de atividade física ajuda não só a manter a saúde do corpo, mas também a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que estimula o crescimento do cabelo. Além disso, o exercício regular contribui para a redução do estresse, que, como vimos, é um dos grandes vilões da saúde capilar.
Quando Procurar um Médico?
Embora a queda de cabelo na menopausa seja comum, é importante buscar orientação médica caso perceba que a queda está fora do normal. O médico pode avaliar se a queda está sendo causada exclusivamente pelas mudanças hormonais ou se há outras condições de saúde envolvidas, como distúrbios da tireoide, deficiências nutricionais ou condições autoimunes.
Minha queda de cabelo começou logo no início do climatério, aos 46 anos. Eu não imaginei, na época, que estaria relacionado à essa fase. Procurei então uma dermatologista, que acabou prescrevendo uma fórmula com suplementação. Mas não tive muita resposta e a queda só foi piorando. Juro, achei que eu fosse ficar careca, pelo tanto de cabelo que estava caindo (até hoje tenho meos cabelo que antes do climatério, mas já está bem melhor). Só depois de nào ver resultado com a dermatologista que caiu minha ficha que poderia ser hormonal. Foi então que procurei uma médica especialista em menopausa. No meu caso, precisei entrar com reposição hormonal (não tenho risco por antecedentes familiares).
Como sou médica, sei que muitas mulheres, em fases de transição hormonal como a menopausa, também enfrentam dificuldades emocionais que podem agravar a queda de cabelo. Portanto, buscar apoio psicológico pode ser uma maneira importante de lidar com o estresse e as mudanças emocionais que vêm com essa fase. A autoestima também é muito impactada pela queda de cabelo, e cuidar da saúde emocional pode ajudar a melhorar o bem-estar geral.
A Importância da Aceitação
Por fim, quero compartilhar com você algo muito importante. A menopausa é uma fase natural da vida e, embora a queda de cabelo possa ser frustrante, também é uma oportunidade para reaprender a cuidar de si mesma. A aceitação de como nosso corpo está mudando pode ser um grande passo para reduzir o estresse e melhorar nossa saúde emocional. Eu, pessoalmente, estou aprendendo a lidar com essa nova fase da vida, cuidando de minha saúde, buscando tratamentos eficazes e, acima de tudo, me aceitando mais a cada dia.
Sei que não é nada simples essa fase, mexe muito com a nossa autoestima, principalmente quando afeta nosso cabelo. Atendo muitas mulheres que não se sentem mais femininas nessa fase. Mas o importante é ressaltar que tem tratamento e melhora muito. Ainda nào recuperei todo aquele cabelo que eu tinha antes do climatério (eu sempre fui o estilo cabeuda), mas a queda, após o tratamento, reduziu horrores (tipo, uns 80 a 90%).
Lembre-se, não existe problema sem solução, e a menopausa, com todos os seus desafios, pode ser enfrentada de forma mais tranquila com as escolhas certas. Se você também está passando por isso, saiba que estamos juntas nessa!
Compartilhe este texto com outras mulheres que possam estar passando pelos mesmos desafios.
Eu espero que este texto tenha sido útil para você. Cuide-se com carinho, pois você merece! Nós merecemos!
Abraço,
Mariza Matheus
