O que é a menopausa? Entenda os sintomas e como passar por essa fase da vida
Estou vivendo um momento muito marcante da minha vida. Aos 50 anos (2024), estou passando pelo final do climatério e começando a entrar na menopausa. Como muitas mulheres, tenho vivido de perto as mudanças físicas e emocionais que essa fase traz. E, para ser sincera, se você está passando por isso ou está perto de viver esse momento, sei que pode ser um pouco desafiador.
Neste artigo, quero compartilhar com vocês o que é a menopausa, o que tem me ajudado a lidar com essa transição e como podemos passar por isso com mais leveza, sem perder a qualidade de vida. Afinal, a menopausa é uma fase natural e, com a abordagem certa, podemos vivê-la de forma mais tranquila.
Já posso adiantar que não é um bicho de sete cabeças. A gente sobrevive, e muito bem! rsrsrsrs
Para mim, cada dia é uma novidade mas, ao invés de exergar essa fase como uma perda da juventude, prefiro encarar como uma nova fase, uma fase onde eu VOU conseguir me adaptar da melhor forma e ser minha nova melhor versão!
O Que é a Menopausa?
A menopausa é um processo natural que acontece na vida de toda mulher. Para mim, ela significa a transição de um período fértil para uma nova fase, onde a menstruação se torna irregular e, eventualmente, cessa. Essa fase acontece devido à diminuição da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários, hormônios essenciais para a reprodução.
Estou vivendo o final do climatério, que é o período de transição antes da menopausa. Durante essa fase, os sintomas começam a aparecer, mas ainda há ciclos menstruais irregulares. A menopausa em si é oficialmente diagnosticada quando uma mulher não menstrua por 12 meses consecutivos. E ao entrar na pós-menopausa, as mudanças hormonais ficam mais intensas, mas, em muitos casos, o corpo começa a se adaptar a essa nova realidade.
Atualmente, já estou há alguns meses sem melnstruar (aleluia!), mas ainda não posso falar que estou na menopausa, por não preencher todos os critérios, principalmente este de ficar 12 meses sem menstruar.
Sintomas Comuns da Menopausa: O Que Tenho Vivido
A menopausa não é igual para todas as mulheres. Algumas passam por essa fase com poucos sintomas, enquanto outras podem sentir uma série de mudanças físicas e emocionais. Vou contar um pouco sobre o que estou vivenciando:
- Ondas de Calor (ou Fogachos): Um dos sintomas mais comuns que estou enfrentando são as ondas de calor. São momentos em que o corpo esquenta repentinamente, e às vezes fico até suada, principalmente de noite. Isso pode acontecer em qualquer hora do dia ou da noite, e, apesar de não ser algo agradável, comecei a me acostumar com esses episódios.
- Mas tem também, o que eu chamo de “ondas invertidas” (esse nome não é um termo científico), que são ondas de frio. Sim, também podemos ter ondas de frio e essa, confesso, eu gosto bastante (tem que ter uma vantagem né?).
- Alterações no Sono: Desde o início do climatério, comecei a ter dificuldades para dormir. Nossa, para mim esse é um dos piores sintomas, pois afeta muito outras áreas da vida. As ondas de calor, junto com a ansiedade e o ritmo do corpo mudando, fazem o sono ser mais interrompido. Estou fazendo um esforço para criar uma rotina mais relaxante à noite, como tomar um banho quente e ler um livro, para ajudar a melhorar o descanso. Esse foi o primeiro sintomas quando começou meu climatério (aos 46 anos de idade).
- Mudanças de Humor: Outra coisa que tenho notado é a alteração no meu humor. Às vezes me sinto mais irritada ou ansiosa, e isso está relacionado à flutuação hormonal. Embora isso seja algo difícil, tento lidar com esses momentos com mais paciência comigo mesma, sabendo que faz parte do processo. É comum eu receber em meu consultório (sou médica psiquiatra) mulheres com depressão e ansiedade, que se iniciaram nessa fase da vida.
- Secura Vaginal: Um sintoma que não podemos ignorar é a secura vaginal, que acontece devido à queda do estrogênio. Isso pode tornar as relações sexuais desconfortáveis, mas com o tempo aprendi que é importante falar sobre isso e buscar tratamentos, como lubrificantes naturais ou até conversar com um médico sobre opções de tratamento.
- Alterações no Peso: Desde que entrei no climatério, percebi uma mudança na distribuição de gordura no corpo, principalmente no quadril. A barriguinha ficou um pouco mais saliente, e o metabolismo desacelerou (e como!). Nunca tiver problemas como peso, mas não escapei da estatística assim que entrei no climatério. Ganhei, em média, uns 8 kg até agora, mas já comecei a reeducação alimentar. Sei que a alimentação e o exercício físico podem ajudar a controlar isso, então me esforço para manter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente. Eu era sedentária, mas realmente a atividade física faz diferença, pode acreditar, principalmente se você aumentar sua massa magra.
Como Estou Lidando com a chegada da Menopausa? Minhas Dicas para Você
Embora os sintomas sejam desafiadores, tenho aprendido a lidar com essa fase com mais tranquilidade. Aqui estão algumas dicas que têm me ajudado:
- Alimentação Saudável: Eu foco em alimentos que me ajudam a manter a saúde dos ossos e controlar o peso, como alimentos ricos em cálcio, vitamina D, fibra e proteínas magras. Evito alimentos processados e tento incluir mais frutas, vegetais e grãos integrais na minha alimentação. Confesso que não é nada fácil fazer essa reeducação, pois fui acostumada, na correria do dia a dia, comer comidas “rápidas”, com excesso de carboidratos.
- Exercícios Regulares: Manter-me ativa tem sido fundamental para minha saúde física e mental. Tenho feito caminhadas diárias e musculação. O exercício ajuda a melhorar o sono, reduzir o estresse e manter o corpo mais forte durante a transição. Então, se você é do tipo “mega plus sedentária”, pode mudar esse padrão. Agora o exercício tem que ser como escovar os dentes, faça-os e não fique filosofando muito, vai e se exercite, pronto!
- Redução do Estresse: A menopausa pode trazer muitos altos e baixos emocionais. Por isso, tenho procurado formas de reduzir o estresse, como meditação (adoro!) e respiração profunda. Isso tem me ajudado a lidar melhor com os momentos de ansiedade e irritabilidade.
- Tratamentos Médicos: Em algumas ocasiões, conversei com minha médica sobre a terapia de reposição hormonal (TRH). Embora eu não tenha iniciado efetivamente, ela me explicou as opções e como elas podem aliviar sintomas como as ondas de calor e a secura vaginal. Cada mulher é diferente, então é importante avaliar junto com um especialista qual é o melhor tratamento.
- Cuidados com o Sono: Eu tento manter uma rotina de sono consistente e tranquila. Passei a criar um rotina de sono, evitando dormir tarde (vou para o quarto por volta das 21:30). Evito café no final do dia e tento criar um ambiente confortável para dormir, com pouca luz e sem distrações, na verdade, no escuro total e sem NENHUMA distração! Isso tem me ajudado a ter noites mais reparadoras, o que é fundamental o nosso dia a dia.
Aceitando a Menopausa com Autocuidado e Paciência
A menopausa é um processo natural, mas não menos desafiador. Como estou descobrindo, compreender as mudanças que acontecem no corpo e mentalizar que isso faz parte de um ciclo da vida pode trazer muito mais paz e aceitação. Não se trata de um fim, mas de uma nova fase, onde podemos cuidar de nós mesmas com mais atenção e carinho.
Se você está passando por essa fase ou se aproximando dela, lembre-se de que cada mulher vive a menopausa de maneira única. Busque sempre o que funciona melhor para o seu corpo e sua saúde mental. E, acima de tudo, se permita viver essa fase com mais leveza e autocompaixão.
Gostou desse conteúdo? Compartilhe com outras mulheres que estão passando pela mesma fase e vamos juntas aprender a viver a menopausa da melhor maneira possível!
Abraço a todas,
Mariza
